第6回 ウォーミングアップ3・アキレス腱編 – 連載企画「トレーナー中島のトラの穴」

更新日: 2011/1/12

トレーナー中島のトラの穴

予防が最重要

柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております七福整体院・整骨院の中島です

 剣道家のみなさま こんにちは、七福整骨院・整体院の中島です。
今回はウォーミングアップ最終回 〜アキレス腱編〜です。
当院にも、アキレス腱断裂やふくらはぎの肉離れで、剣道家の方が来院されますが、ウォーミングアップによる予防が最重要と考えています。
以前にも当コラムで「アキレス腱断裂の予防法」については書きましたので、そちらも参考にして下さい。
今回は、その時に書けなかった体操を2つお伝えします。

1、足指グーチョキパ-体操

2、足首回し

を紹介します!!

おさらいから

まず、「アキレス腱断裂の予防法」のおさらいから。

八の字立ち
八の字立ち
逆八の字立ち
逆八の字立ち
壁押しストレッチ
壁押しストレッチ

・ハの字つま先立ち(がに股)、逆ハの字つま先立ち(内股)状態から、カカトを上げて各5秒間×3回
・壁押しストレッチ、膝裏を伸ばすイメージで右足左足各10秒×3回を、息を吐きながら優しく伸ばす。
※詳しくは「アキレス腱断裂の予防」をご覧下さい!!

手軽にできて効果的!!

1.足指グーチョキパ-体操

画像左からグー・チョキ・パー
画像左からグー・チョキ・パー

簡単です!MAXの力で足の指でグーチョキパーをやってみてください。
各5秒キープを3セット。

2.足首回し

押さえ、足首をまわす
押さえ、足首をまわす

足首の少し上の、内くるぶしと外くるぶしの少し上を手でギューと押さえ、その状態で足首を回しましょう。動かせる範囲の限界まで足首を動かす事がポイントです。
内回し・外回しを10回程度。
この2つは!アキレス腱だけでは無く、足底筋膜炎・踵骨骨端炎など、足の裏の痛みの予防にもなりますので、少年剣士にもおススメです!!

また本当に簡単なので、テレビを見ながら、お風呂に入りながらやっていただくのも良いでしょう。血行促進の作用がありますので、冷え性対策にもなります!

コラムをお読みいただきありがとうございます!
LET’S KENDOをご覧になっていただいている皆様がケガの無い剣道生活を送っていただければと、心から願って書かせていただきました!

次回はどんなコラムにしようかな~と、検討中です。こうご期待!


中島 敦

・中島 敦(なかじま あつし)
・1982年 埼玉県出身
・資格 柔道整復師
整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区(JR高崎線宮原駅)に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。

・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会


七福整体院・整骨院

※中島先生が院長の「七福整体院・整骨院」は、JR宮原駅徒歩2分の場所にあります。
※完全予約制となっておりますのでご注意下さい。

詳細はこちらから!!

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