みなさまこんにちは！！柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております七福整骨院の中島敦です！！

前回の「ラジオ体操編」は読んで頂けましたか？？私は仕事で忙しくて運動できない時は、ラジオ体操とランニングをしているんです。ラジオ体操は頭に入っているので、動画を見ながらはやっておりませんが（笑）。結構いい運動にもなります！！みなさまも工夫をして是非行なってみて下さい！！

さて今回は、竹刀を振る時に負担の多い、肩関節のウオーミングアップをご説明いたします！

簡単ながら効果的なので是非稽古前やっていただきたいのと、会社のデスクワークで疲れた時のリフレッシュ、また「肩こり」の予防にも効果的です！

息を吐きながら押し合う

　1.胸の前に両手を合わせ合掌し、両手を７割程度の力でゆっくり息を吐きながら押し合う。１０秒×３セット。
※肩や胸の筋肉を意識して下さい。

右手上で１０秒×２回

　2.胸の前で両手をにぎり全力でお互いに引き合う。
右手上で１０秒×２回 左手を上で１０秒×２回。

左手を上で１０秒×２回

　3.腋の下に手を挟み脇を締める 。１０秒×２回 左右

　4.肩を中指で触るように肘を曲げます。そして指を肩に付けたまま肩を回します。
前回し・後ろまわしを、大きくゆっくりと５回程度。

両肘を息を吐きながら近づける

　5. 4.のポジションを両腕で行ない、そのまま肘と肘とを、息を吐きながら近づけます。
そして今度は、肘を離せるだけ離し、胸をひらいた状態から、さらに肩甲骨を息を吸いながら近づけます。１０往復行ってください。

息を吸いながら、できるだけ肘を離す

ウォーミングアップの際は「呼吸」が大切です。
息をゆっくり大きく「はく」「吸う」ことを意識してください。
また今回は「肩」というポイントを重点においたウォーミングアップをご紹介したので、行なう際は「肩」または関連する場所も、呼吸と同時に意識・頭でイメージしていただくと、効果も上がります。

このような感じで、肩のウォーミングアップをぜひやってみてください！！

肩こり、四十肩・五十肩のリハビリにも効果的ですよ！

次回は腰のウォーミングアップ編です。お楽しみに！！

・中島　敦（なかじま　あつし）
・1982年　埼玉県出身
・資格　柔道整復師
整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区（JR高崎線宮原駅）に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。

・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会

※中島先生が院長の「七福整体院・整骨院」は、JR宮原駅徒歩2分の場所にあります。
※完全予約制となっておりますのでご注意下さい。

詳細はこちらから！！

　みなさま、ご無沙汰しております！！柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております中島敦です！！

いつの間にか冬になってしまいましたね。記録的に暑かった夏はどこへ・・・。

そこで今回は、冷えた体を温めるはウォーミングアップについてお話いたします。
ウオーミングアップとは簡単に言いますと、練習前や試合前の準備体操の事です。
「なんだ～そんな事は知っているよ〜」と言わずに、最後まで読んで下さいね。

まず、ウォーミングアップには運動全般に共通する基本的な方法と、競技別に行なう方法とがあります。
今回は、どんな運動にも共通している、基本ウォーミングアップについての話です。
基本ウォーミングアップを行う目的は、一言で言うと体温の上昇です。体の内部を温め筋肉や、その他の組織（靭帯・関節など）の柔軟性を高めることで、

1.肉離れや捻挫など予防
2.筋肉痛の軽減
3.パフォーマンスアップ

おおまかに上記の3点の効果があります。
特に冬は、ウォーミングアップを怠ると、ケガに直結しますので、ご注意ください！

具体的な方法としては、軽めのジョギング＆全身を動かすような体操＆ストレッチを組み合わせて行なうのが一般的です。このコラムの第1回「アキレス腱断裂の予防法」、第3回「体幹のトレーニング」を織り交ぜて行なっていただいても構いません！！

この冬、当院でお勧めしている体操は、皆さんご存じ、夏の思い出の定番「ラジオ体操」です。
ラジオ体操をまじめにやると、全身の筋肉・関節・神経を連動させ、運動機能を向上させるという意味においては非常に有効な体操です。第二までやるとさらに良いですね。
格闘技が行なわれているときの後楽園ホールなどの控室に行くと、ラジオ体操をやっている選手・格闘家の方もいるので、剣道には特に向いていると思います！！

・中島　敦（なかじま　あつし）
・1982年　埼玉県出身
・資格　柔道整復師
整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区（JR高崎線宮原駅）に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。

・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会

※中島先生が院長の「七福整体院・整骨院」は、JR宮原駅徒歩2分の場所にあります。
※完全予約制となっておりますのでご注意下さい。

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　みなさまこんにちは！！柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております中島敦です！！

今年の夏は本当に暑かったですね。前回のコラムでも書かせて頂きましたが、熱中症等の体調不良を起こさず練習、稽古を行なえましたか？熱中症は夏だけではなく、体調や稽古量によりどの季節でも起こる可能性はありますので、ご注意ください。

さて、今回はスポーツ、当然剣道でも大事な「体幹のトレー二ング」について書かせていただきます。
体幹トレーニングの方法にはいろいろと種類がありますが、今回は当院でプロボクサーに、実際に指導している体幹トレーニング方法をご紹介いたします。

まず体幹トレー二ングをするとどんなメリットがあるのかわかりやすく言うと

体の中心軸が安定し、パワフル＆スピーディーな動きができるようになる。

これは、剣道でも非常に重要な事だと思います。

では、体幹トレーニングの方法をご説明させていただきます。
今回は、明日から使える3つのトレーニング方法をお教えします。

1.前後のバランス
2.左右のバランス
3.捩じれのバランス

激しい動きのあるスポーツには必ず必要な要素です。
剣道においても、打った時のバランス、体当たり、いなされたときに耐える為に必要です。

※細かいネーミングや筋肉の名前を説明する事は省き、簡単な説明とさせていただきます。

　1.両肘とつま先を床につき、お腹を浮かせます。
極端にお尻が上がったり、膝が曲がってしまってはダメですよ。
後頭部から 踵までなるべく一直線なるようにキープです。
肘は肩幅程度の間隔を開けましょう。

　2.へその少し下を意識して、腕と足を４５度程度浮かせて
キープします。
お腹がプルプルしてくれば正解です。
手と足の指先までピーンと伸ばすよう意識しましょう。

　1.横向きで右肘をつき、腰を浮かせます。
このとき、顔から足先まで一直線になるように意識します。

　2.左肘でも同じように行ないます。

・中島　敦（なかじま　あつし）
・1982年　埼玉県出身
・資格　柔道整復師
整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区（JR高崎線宮原駅）に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。

・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会

※中島先生が院長の「七福整体院・整骨院」は、JR宮原駅徒歩2分の場所にあります。
※完全予約制となっておりますのでご注意下さい。

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　みなさんこんにちは！！柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております七福整体院・整骨院の中島です。

８月の練習は、暑さも加わり大変厳しいのではないでしょか？
今回のテーマは「熱中症」です。 ご承知の事とは思いますが、それでもあらゆるスポーツの現場で、この時期に熱中症は必ず起きております。
まず最初に言っておきたいのは、試合や合宿・練習前に必ずスポーツドリンク等、水分補給ができる準備をして臨んで下さい！

ここからは熱中症の症状や対処法など、私がスポーツトレーナーの現場で学んだ対策をお伝えしたいと思います！！

　人間は、体温が上がると体の表面の毛細血管を広げたり、汗をかく事で体温を下げようとする働きがあります。しかし、真夏の稽古は非常に高温で体温は上昇し、ジメジメしていますので汗はかきにくくなります。さらに剣道家の方は防具をつけていますので、環境としては非常に厳しく、体はオーバーヒートをおこしやすくなります。そのような状態が長く続くと熱中症を発生しやすくなります。

　1.真夏は暑い時間の練習はさける。朝練または、夕練にするなど。練習量もその他の季節よりは少なめにするか、充分な休憩を取るようにすること。

2.こまめに水分を取る。具体的には２０分～３０分ごとに２～３口は水分補給する。できれば、塩分も取りたいのでスポーツドリンクを２倍に薄めたものを飲む事をおすすめします。

3.寝不足・体調不良に気をつける。特に下痢気味の時は、体内の水分量が減っているので要注意です。

熱中症は命にかかわる事もありますので要注意ですが、夏場の練習は体力・気力を向上させるには非常に大事なものだと思います。体調管理と適切な水分補給で上手に乗り切って下さい！！

・中島　敦（なかじま　あつし）
・1982年　埼玉県出身
・資格　柔道整復師
整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区（JR高崎線宮原駅）に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。

・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会

※中島先生が院長の「七福整体院・整骨院」は、JR宮原駅徒歩2分の場所にあります。
※完全予約制となっておりますのでご注意下さい。

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　みなさま初めまして！！柔道整復師、スポーツトレーナーをやっております中島敦と申します！！

これから不定期ですが、ケガの予防やフィジカルトレーニング、ストレッチなどをわかりやすくお伝えして行きたいと思います！

ちなみに私は剣道経験者ではありませんので、多少「違うんじゃない？」なんて思われることもあるかと思いますが、ご了承ください。私の専門は、スポーツ選手のコンディショニング、または、アフターケアなどを専門としており、その視点でお伝えして行きたいと思います！！

初回という事で、今回は剣道家の方に起こりやすい、アキレス腱断裂についてご説明させていただきます。

アキレス腱とは、ふくらはぎの筋肉と踵の骨とがくっつく部分の事で、筋肉が束になり牛スジのように硬くなっています。本来はとても頑丈でちょっとやそっとでは切れませんが、ふくらはぎの筋肉が疲れることにより硬くなり、また長年の稽古の積み重ねでアキレス腱が痛んでいる場合に断裂しやすくなります。また、一度断裂してしまうと自然治癒しにくく、ほとんどのスポーツ選手は手術にてつなぎ合わせます。

剣道は他の武道やスポーツに比べてふくらはぎに負担が多いため、日頃のケアがアキレス腱断裂の予防には欠かせません。簡単に取り入れられる予防法をいくつかご紹介しますので参考にして下さい！

・中島　敦（なかじま　あつし）
・1982年　埼玉県出身
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整形外科・整骨院で修行後、スポーツ障害のケア、アスリートのコンディショニングに特に力を入れる。
「七福整体院・整骨院」をさいたま市北区（JR高崎線宮原駅）に開業する。
また、「アスリートの力になりたい」という想いから、師匠であるむらかみ予防医術研究所・村上先生とともに、トレーナー業務を行なう。

・トレーナー、活動事例
プロボクサー、格闘家の試合前のコンディショニング
怪我の予防法やテーピングの講習会

※中島先生が院長の「七福整体院・整骨院」は、JR宮原駅徒歩2分の場所にあります。
※完全予約制となっておりますのでご注意下さい。

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